童顏
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腰部肌筋膜緊繃 「貓式運動」來放鬆
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名約40歲的劉姓上班族長期腰部緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本。幾天後緊繃痠痛感又回來了，非常不舒服。檢查後復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成，劉女接受復健治療與運動姿勢矯正，症狀大大舒緩。
腰部肌筋膜緊繃 疲累、壓力大時易加劇
衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但剛躺下的時候也感覺腰部懸空、無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。
肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會在比較累或壓力較大時，腰痠情況會比較嚴重。因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素，也會影響筋膜的鬆緊。
「貓式運動」5步驟 放鬆豎脊肌
肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用不平衡。吳政軒物理治療師表示，當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度使用大肌肉，讓小肌肉休息）。久而久之造成大肌肉過勞，而過勞肌肉會越來越緊繃，休息的小肌肉卻越來越不用做事。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜緊繃呢？吳政軒物理治療師表示，除了按摩把過勞肌肉放鬆外，針對肌肉張力不平衡的復健運動非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，治療師提供在家自己嘗試腰部肌筋膜緊繃運動「貓式運動」，可有效讓豎脊肌張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果更好：
1） 趴在床上做四足跪姿。
2） 將上背部緩緩弓起。
3） 想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩往下倒水，讓腰部做出下沉的動作。注意此時上背仍然要保持拱背姿勢，只有骨盆產生動作）
4） 維持這個姿勢10秒鐘。
5） 一次做10下，一天至少做3次。
(影音)NFL／探花達諾德首秀 率噴射機客場大勝
達諾德生涯首秀傳出2達陣 助隊48：17大勝獅隊
來源：NFL
紐約噴射機在今年選秀會上，用首輪第3順位挑了南加大的達諾德（Sam Darnold）；周一晚夜賽，達諾德生涯首秀，雖然第一球就傳給對方回攻達陣，達諾德隨後越戰越穩，傳出2達陣，助隊48：17大勝獅隊，拿下開幕戰勝利。
21歲的達諾德也在這場比賽寫下紀錄，成為聯盟在1970年合併創立後，開幕戰最年輕的先發四分衛，不過達諾德一開場就嚇壞全場球迷，比賽開始第一次傳球就被對手截去，讓獅隊開賽20秒以37碼回攻達陣拿下分數。
達諾德挺過開局亂流，全場21傳16中，送出198碼和2次達陣、2次遭擒，他在第2節和隊友安德森（Robby Anderson）連線，41碼傳球拿下生涯首威爾柔次達陣。半場打完以17：10領先的噴射機，第3節火力全開，地面空中暢行無阻，防守組棄踢回攻、抄球回攻也幫忙拿下分數，噴射機單節4次達陣、1次射門，狂轟31分。
達諾德也比下了獅隊四分衛史塔福德（Matthew Stafford），30歲老將這場4次傳球遭截，達諾德幫助噴射機刷新隊史客場最高得分，超越1967年對愛國者的47分紀錄。比賽尾聲，噴射機球迷大喊著「”J-E-T-S”和“Saaamm Darnold”」。
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